仕事で注意を受けたとき、友達に約束を反故されたとき、何かに失敗したときなど、私たちは日常生活を送る中で、ネガティブな感情を抱いてしまうことが度々あるかと思います。
体験した出来事によって「怒り」「悲しみ」「虚しさ」「不安」「辛さ」など抱く感情は様々であり、同じ出来事でも人によって抱く感情は異なります。
そして、ネガティブな感情を感じたときに気持ちを切り替える＿「立ち直る」ために要する時間も人によって大きく異なります。
この「立ち直り」が早い人ほど、さまざまな環境、状況に対しても適応し、生き延びる力を持っており、仕事などで逆境に遭遇してもうまく乗り越えることができます。
「立ち直り」を早くするためには、まずは自身の感じるネガティブな感情をいち早く「底打ち」することが重要です。
「底打ち」の力を育てるためには、まず自分の感情にラベリングをしましょう。
ラベリングとは、簡単に言うと言葉にして表すことです。
例えば「イライラしている」「最悪」など、文字にしてメモをしてみましょう。
また、自分のネガティブな思考の「癖」を把握することもポイントになります。
そして、ラベリングした感情に対し、反論をしてみましょう。
下記に例を示します。
このように思考に反論を加えることで、いち早くネガティブな感情の渦から抜け出すことができるようになります。
感情のコントロールはすぐにできるものではないので、普段から習慣的に行うことが大切です。
今回のご紹介はここまでとなりますが、My Pieceおだわらでは自分の感情のコントロールや、メンタルヘルスを維持するための様々なプログラムがあり、プログラムだけでなくスタッフとの面談を通じて、安定就労に必要なセルフケアスキルを身につけることができます。
このほかにもどのようなサポートが受けられるかもっと知りたい、またはオフィスの雰囲気を見てみたいなど、ご興味のある方はお気軽にご連絡ください。
～お互いの違いを認め合い、自分らしく活躍できる社会をつくる～
一般社団法人マイ・ピース
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